Educação Física 7º ano

 

Educação Física   7º ano   24/08

 

                      O que é uma alimentação saudável?

 

Alimentação saudável é uma dieta bem equilibrada, que fornece os nutrientes, vitaminas e minerais nas proporções adequadas para o bom funcionamento do organismo. Para que uma alimentação seja saudável, é importante ter variedade, equilíbrio, controle de quantidade (comer o que lhe é adequado) e qualidade dos alimentos. Ou seja: conhecer a procedência dos ingredientes é uma das formas de conseguir uma alimentação saudável. Alimentos industrializados contêm muitos aditivos, conservantes e gorduras, além de ultra processar os alimentos, fazendo-os perder grande parte dos seus nutrientes. Não é à toa que a busca por uma alimentação saudável e o combate contra a obesidade têm trazido à tona discussões favoráveis aos alimentos orgânicos e ao consumo de alimentos locais, de acordo com a estação. O aumento do consumo de fast food e alimentos industrializados é um dos grandes vilões da atualidade. Além disso, a correria do dia a dia e as mudanças do estilo de vida da população estão contribuindo diretamente para a baixa qualidade da alimentação. Problemas como obesidade e doenças cardíacas são cada vez mais frequentes e possuem relação direta com a falta de uma alimentação saudável. Uma alimentação saudável frequentemente é confundida com comer muito. Entretanto, uma alimentação saudável está muito mais relacionada com a variedade e qualidade do que está sendo ingerido do que com a quantidade. As nossas refeições devem obedecer às necessidades do nosso organismo, contendo, portanto, todos os nutrientes necessários, tais como vitaminas, proteínas, lipídios e carboidratos. O ideal é comer de três em três horas, sendo assim, devemos realizar as seguintes refeições diárias: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Outro ponto importante para ter uma alimentação saudável é a regularidade das refeições.

A seguir você encontrará algumas dicas de como ter uma alimentação mais saudável: - Evite frituras e alimentos muito gordurosos. Alimentos assados, cozidos e grelhados são mais saudáveis. - Inclua três porções de leite e derivados na sua dieta. Prefira produtos lácteos desnatados. - Coma pelo menos uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. - Evite bebidas alcoólicas, refrigerantes e outras bebidas industrializadas. - Não cozinhe os legumes excessivamente, pois eles podem perder nutrientes importantes. - Inclua na sua dieta diária seis porções do grupo dos cerais, tubérculos e raízes. - Beba, no mínimo, dois litros de água por dia. - Consuma alimentos ricos em fibras para reduzir o colesterol e melhorar o funcionamento do intestino. Como exemplo de alimentos ricos em fibras, podemos citar as leguminosas, frutas e cereais e vegetais folhosos, como o alface. É importante comer diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras e três porções de frutas. - Coma arroz e feijão pelo menos cinco vezes por semana, pois assim terá uma alimentação com todos os tipos de proteínas necessários para o corpo. - Diminua a quantidade de sal nos alimentos. Uma boa dica é caprichar nos temperos como alho e cebola para melhorar o sabor. Evite também alimentos industrializados com muito sal. - Evite consumir balas e doces de maneira excessiva. - Monte pratos coloridos que estimulem o consumo. - Coma devagar e em ambientes agradáveis.

 É importante ressaltar que uma alimentação saudável não se baseia em comidas “menos gostosas”. O ponto chave para ter uma alimentação de qualidade é comer de tudo, porém na quantidade certa. Sendo assim, evite realizar dietas restritivas, que, com certeza, colocarão sua saúde em risco.

                                                                                                                                       

  Fonte: biologianet.com e saúdebrasil.saude.gov.br.

 

 

                                 Interpretação de texto

 

1) Por que é importante evitar realizar dietas restritivas?

 

2) Cite oito dicas de como ter uma alimentação mais saudável.

 

l ___________________________________________________________

ll ___________________________________________________________

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Vl ___________________________________________________________

V ___________________________________________________________

Vl ___________________________________________________________

Vll ___________________________________________________________

Vlll ___________________________________________________________

 

3) O que é alimentação saudável?

 

4) Pesquise o significado das palavras:

 

a)  Vitaminas –

 

b) Proteínas –

 

c) Lipídios –

 

d) Carboidratos –

 

5) Complete:

 

O ideal é comer de três em três horas, sendo assim, devemos realizar as seguintes refeições diárias: _______________________________, ______________________________, ________________________________, ______________________________, ________________________________ e ceia.

 

6) Quais são os alimentos que contêm muitos aditivos, conservantes e gorduras?

 

a) alimentos construtores.

b) alimentos reguladores.

c) alimentos energéticos.

d) alimentos processados.

e) alimentos industrializados.

 

7) Quais são as duas doenças citada no texto pela falta de alimentação saudável?

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Entrega da atividade: 28/08/2020

OBS:. 7º ano Matutino

Foto da atividade no caderno com nome completo, série, turma, turno, disciplina e enviar para o email: professormatematicasantana@gmail.com

 

7º ano Vespertino

Foto da atividade no caderno com nome completo, série, turma, turno, disciplina e enviar para o email: colegioeraldo.melo2@gmail.com